Vous faites partie des 6 fumeurs sur 10 qui souhaitent arrêter ? Bonne nouvelle : chaque année en novembre, des milliers de personnes relèvent le défi Mois sans tabac ensemble. Et ça marche : réussir à ne pas fumer pendant 30 jours multiplie par 5 vos chances d’arrêter définitivement. Alors, prêt à tenter l’aventure ?
Pourquoi participer à Mois sans tabac ?
L’idée est simple : se fixer un objectif collectif d’un mois sans cigarette. En 2022, plus de 162 000 personnes se sont inscrites, soit 43% de plus qu’en 2021. Et les résultats sont solides : selon Santé publique France, un arrêt de 30 jours d’affilée multiplie par 5 les chances de sevrage définitif. Cerise sur le gâteau : vous n’êtes pas seul. Le défi s’appuie sur la solidarité, avec des milliers de partenaires (pharmaciens, associations, entreprises) et une communauté en ligne pour vous soutenir.
Comment ça marche concrètement ?
Rien de plus simple. Rendez-vous sur le site Mois sans tabac et inscrivez-vous gratuitement. Vous recevrez un kit d’aide à l’arrêt (brochures, conseils, agenda) disponible en pharmacie ou par téléchargement. Ensuite, du 1er au 30 novembre, vous tenez bon ! Pour vous accompagner, Tabac info service met à disposition son site, son application d’e-coaching, et une ligne téléphonique au 39 89 – gratuite et ouverte 7j/7. En 2023, le numéro est même accessible aux personnes sourdes ou malentendantes via Acceo.
Les outils qui font la différence
Le site Tabac info service regorge de contenus : témoignages, astuces, questions/réponses avec un tabacologue. L’application, développée avec l’Assurance Maladie, propose un programme personnalisé pour gérer les envies et les rechutes. Et si vous avez besoin d’une oreille attentive, le 39 89 vous met en relation avec un professionnel gratuitement. Sans oublier les réseaux sociaux : sur Facebook, X et Instagram, vous rejoignez une communauté active qui partage ses doutes et ses victoires. De quoi garder la motivation intacte.
Le pouvoir du collectif pour ne pas craquer
Arrêter seul, c’est dur. Mais avec des milliers de personnes qui font pareil en même temps, l’énergie est contagieuse. En entreprise aussi, ça bouge : dans les secteurs où le tabagisme est élevé (hôtellerie, restauration, construction), des affiches et des actions de prévention sont déployées. Parlez de votre projet à vos collègues, votre famille, vos amis. Leurs encouragements vous aideront à tenir. Et si vous craquez ? Pas de panique. La rechute fait partie du processus. Replongez-vous dans le défi et contactez un tabacologue pour un suivi personnalisé.
- Inscrivez-vous avant le 1er novembre sur le site Mois sans tabac pour recevoir votre kit gratuit.
- Téléchargez l’application Tabac info service pour un coaching personnalisé et des rappels quotidiens.
- Parlez de votre défi à au moins trois proches : leur soutien renforce votre motivation de 30 %.
- Préparez-vous dès octobre : réduisez votre consommation de 2 à 3 cigarettes par jour pour atténuer le choc.
- En cas d’envie pressante, appelez le 39 89 : un tabacologue vous conseille en 5 minutes.
Dois-je obligatoirement m’inscrire pour participer ?
Oui, l’inscription gratuite vous donne accès au kit d’aide, aux conseils personnalisés et à la communauté. C’est aussi un engagement symbolique fort.
Arrêter de fumer un mois suffit-il pour arrêter définitivement ?
C’est un excellent départ. Les études montrent que tenir 30 jours multiplie par 5 les chances d’arrêt définitif. Mais chacun progresse à son rythme.
Que faire si je craque pendant le mois ?
Ne vous culpabilisez pas. La rechute est fréquente. Reprenez le défi le lendemain et contactez un tabacologue au 39 89 pour un suivi gratuit.
Le kit est-il vraiment gratuit et où le trouver ?
Oui, totalement gratuit. Il est disponible dans la plupart des pharmacies ou à télécharger sur le site Mois sans tabac après inscription.
Mon entourage peut-il participer pour m’aider ?
Ils ne fument pas ? Ils peuvent vous encourager, éviter de fumer devant vous, et partager votre défi sur les réseaux sociaux. Un collectif soudé, c’est l’assurance de mieux tenir.
Je fume peu (1 à 2 cigarettes par jour) : est-ce utile de participer ?
Oui, même une consommation occasionnelle présente des risques. Mois sans tabac est ouvert à tous, et l’arrêt total pendant un mois vous aide à prendre conscience de votre dépendance.
