La météo annonce une vague de froid durable. Températures ressenties très basses, neige, verglas… Votre santé peut en prendre un coup si vous ne vous préparez pas. Voici ce qu’il faut savoir pour passer ce cap sans souci, avec des astuces concrètes directement issues des recommandations de Santé publique France.
Le piège du monoxyde de carbone : comment l’éviter
Quand il fait froid, on a tendance à calfeutrer son logement et à utiliser des chauffages d’appoint. Problème : ces appareils à combustion (poêles à pétrole, groupes électrogènes, barbecues d’intérieur) peuvent dégager du monoxyde de carbone (CO), un gaz inodore et mortel. Santé publique France rappelle qu’il ne faut jamais utiliser ces appareils à l’intérieur, ni laisser tourner un groupe électrogène dans un garage ou une cave. Les symptômes d’intoxication (maux de tête, nausées, fatigue intense) doivent alerter : ouvrez immédiatement les fenêtres, sortez et appelez le 15, le 18 ou le 112. Un geste simple : aérez votre habitation au moins 10 minutes par jour, même en hiver, et ne bouchez jamais les grilles de ventilation.
S’habiller chaudement : la règle des trois couches
Pour affronter le froid, inutile de sortir en mode yéti. L’astuce, c’est de superposer les couches : un sous-vêtement thermique en contact avec la peau (laine mérinos, soie ou synthétique), une couche intermédiaire isolante (polaire, laine), et une couche extérieure coupe-vent et déperlante. N’oubliez pas les extrémités : bonnet, gants, écharpe et chaussettes épaisses. Pour les bébés, évitez le porte-bébé en extérieur : il comprime les jambes et limite la circulation sanguine, ce qui peut provoquer des gelures. Privilégiez les bras, le landau ou la poussette, en ajoutant une couche de plus que pour vous. Et surtout, si vous devez faire un effort physique, ne vous découvrez pas brutalement : le choc thermique est un facteur de risque cardio-vasculaire.
Protéger les plus vulnérables : seniors, sans-abri, malades chroniques
Le froid aggrave les pathologies cardiaques et respiratoires. Les personnes âgées, les enfants en bas âge et les personnes atteintes de maladies chroniques (asthme, insuffisance cardiaque) sont particulièrement à risque. Un conseil simple : prenez régulièrement des nouvelles de vos voisins âgés ou isolés. Si vous croisez une personne sans abri, appelez le 115 (Samu social) pour qu’elle puisse être mise à l’abri. En cas de détresse évidente (hypothermie, confusion), composez le 15. Pour les personnes fragiles, maintenez une température intérieure d’au moins 19 °C, et ne laissez pas le chauffage s’éteindre la nuit. Si vous êtes vous-même à risque, évitez les sorties non essentielles et demandez de l’aide pour faire vos courses.
Avant de sortir ou de prendre la route : préparez-vous
Le verglas et la neige augmentent les risques de chute et d’accident. Si vous devez absolument sortir, habillez-vous chaudement, choisissez des chaussures antidérapantes et emportez un téléphone chargé. En voiture, avant de partir, consultez les conditions de circulation (vigilance.meteofrance.com). Dans le coffre, gardez une couverture, des boissons chaudes dans un thermos, des vêtements de rechange, vos médicaments habituels et un chargeur de portable. Sur la route, réduisez votre vitesse et allumez vos feux de croisement. En cas de panne, restez dans le véhicule, moteur éteint, et signalez votre position. Si vous devez marcher, évitez les surfaces glissantes et ne courez pas : une chute chez une personne âgée peut entraîner une fracture grave.
- Aérez votre logement 10 minutes par jour, même en hiver, pour renouveler l’air et éviter les intoxications au CO.
- Portez au moins 3 couches de vêtements : sous-vêtement thermique, polaire ou laine, manteau coupe-vent.
- En voiture, gardez toujours une couverture, de l’eau, des chaussures chaudes et un chargeur de portable.
- Pour un bébé, habillez-le d’une couche de plus que vous et évitez le porte-bébé en extérieur.
- En cas de maux de tête, nausées ou fatigue soudains pendant que vous utilisez un chauffage d’appoint, aérez immédiatement, sortez et appelez les secours.
Le froid peut-il vraiment provoquer une crise cardiaque ?
Oui, le froid provoque une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux) qui augmente la pression artérielle et la charge sur le cœur. Les personnes cardiaques doivent éviter les efforts brusques et bien se couvrir.
Comment reconnaître une hypothermie ?
Les signes : frissons intenses, engourdissement des extrémités, confusion, somnolence, difficultés à parler. Si vous suspectez une hypothermie, appelez le 15 et couvrez la personne avec des couvertures chaudes (sans frotter la peau).
Quel chauffage d’appoint utiliser sans risque ?
Seuls les radiateurs électriques (convecteurs, panneaux rayonnants) ou à inertie sont sûrs à l’intérieur. Les chauffages à pétrole, gaz ou charbon ne doivent jamais être utilisés dans un espace clos, même avec une ventilation.
Faut-il laisser son chauffage allumé toute la nuit ?
Pour les personnes âgées ou fragiles, il est conseillé de maintenir une température d’au moins 19°C dans les pièces de vie et 17°C dans les chambres. Un chauffage électrique peut rester allumé en veille. Éteignez les chauffages à combustion la nuit.
Que faire si je vois une personne sans-abri dans le froid ?
Appelez le 115 (Samu social) qui pourra évaluer la situation et proposer un hébergement d’urgence. Si la personne semble en danger immédiat (hypothermie sévère), composez le 15.
Les enfants doivent-ils sortir en cas de grand froid ?
Mieux vaut limiter les sorties aux urgences. Si vous sortez, habillez-les chaudement, couvrez bien leur tête et leurs mains, et ne les laissez pas jouer dehors plus de 20 minutes. Évitez le porte-bébé, qui comprime leurs jambes et peut causer des gelures.
