Les températures grimpent, le soleil tape fort, et votre corps souffre en silence. Halte aux idées reçues : un coup de chaleur ne prévient pas toujours. Avant d’avoir soif, avant les crampes, il est temps d’agir. Suivez le guide pour traverser la canicule sans encombre.
Hydratez-vous avant d’avoir soif
La soif est déjà un signe de déshydratation légère. En période de canicule, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, soit 8 verres de 200 ml. Évitez l’alcool et les boissons sucrées qui accélèrent la déshydratation. L’idéal : garder une bouteille d’eau à portée de main et boire régulièrement, même sans soif. Si vous êtes ado ou senior, augmentez à 2 litres.
Rafraîchissez votre intérieur sans clim
Pas de climatiseur ? Pas de panique. Pendant la journée, fermez volets et rideaux côté soleil – ça bloque jusqu’à 80% de la chaleur. Ouvrez en grand la nuit ou tôt le matin pour faire circuler l’air. Astuce : suspendez un drap humide devant la fenêtre ouverte, l’évaporation rafraîchit la pièce. Si votre logement reste une étuve, filez dans un lieu climatisé (ciné, bibliothèque) pendant 2-3 heures.
Évitez les sorties aux heures critiques
Le pic de chaleur se situe entre 12h et 16h. Si possible, déplacez vos courses, votre sport ou votre jardinage tôt le matin ou en soirée. Si vous devez sortir, préférez l’ombre, portez un chapeau à larges bords et des vêtements légers en coton clair. Pour les travailleurs, la réglementation impose une pause dans un local frais dès que la température dépasse 30°C – faites-la respecter.
Surveillez les personnes fragiles
Les plus de 65 ans, les enfants en bas âge, les femmes enceintes et les personnes sous traitement sont particulièrement vulnérables. Rendez-leur visite (ou appelez) au moins deux fois par jour. Vérifiez qu’elles boivent, mangent et sont dans une pièce fraîche. Si vous êtes concerné, inscrivez-vous au registre municipal des personnes isolées – la mairie pourra vous contacter en cas d’alerte.
- Placez un bol d’eau glacée devant un ventilateur pour rafraîchir l’air ambiant.
- Prenez des douches tièdes (pas froides) plusieurs fois par jour pour faire baisser la température corporelle.
- Ne laissez jamais une personne ou un animal seul dans une voiture, même 5 minutes – l’habitacle peut atteindre 50°C.
- Mangez léger : privilégiez crudités, melon, pastèque et yaourts pour éviter la digestion lourde qui réchauffe.
- Si vous prenez des médicaments, demandez à votre pharmacien s’ils affectent votre résistance à la chaleur – certains diurétiques ou antihypertenseurs augmentent les risques.
Quels sont les premiers signes d’un coup de chaleur ?
Maux de tête, nausées, peau chaude et rouge, pouls rapide, absence de sueur (ou sueurs abondantes), confusion. Si vous ou un proche présentez ces signes, appelez les secours (15 ou 112) et rafraîchissez la personne immédiatement.
Peut-on faire du sport pendant une canicule ?
Évitez tout effort physique intense entre 12h et 16h. Si vous tenez à bouger, préférez une séance tôt le matin (avant 9h) ou après 20h, à intensité modérée, et buvez avant, pendant et après.
Pourquoi ne faut-il pas boire d’alcool pendant une canicule ?
L’alcool provoque une déshydratation en augmentant la production d’urine. De plus, il perturbe la régulation de la température corporelle. Même la bière ou le rosé frais ne font pas exception.
Les ventilateurs sont-ils efficaces lors d’une canicule ?
Au-dessus de 35°C, les ventilateurs brassent de l’air chaud et peuvent accélérer la déshydratation. Mieux vaut les utiliser avec un bac de glaçons devant ou une serviette humide sur la nuque. Sinon, préférez une douche fraîche.
Comment rafraîchir un bébé sans clim ?
Habillez-le en body coton fin, mouillez-lui les bras et les jambes avec un gant humide, et posez-lui une serviette humide sur la tête. Ne le couvrez pas trop et évitez les promenades aux heures chaudes. Allaitez-le plus souvent car le lait maternel hydrate.
Faut-il ouvrir les fenêtres la journée ?
Non, si la température extérieure est plus élevée qu’à l’intérieur, fermez fenêtres et volets. Ouvrez uniquement la nuit ou tôt le matin pour laisser entrer l’air frais.
