Quand le thermomètre frôle les 35°C, votre corps souffre en silence. Transpiration, fatigue, maux de tête – les signaux d’alarme. Heureusement, des gestes tout bêtes peuvent faire la différence. Suivez le guide pour passer la canicule sans risques.
Hydratez-vous avant d’avoir soif
La soif est déjà un signe de déshydratation légère. Santé publique France recommande de boire régulièrement, environ 1,5 litre d’eau par jour, et plus s’il fait très chaud. L’eau du robinet est parfaite. Évitez café, thé et alcool : ils déshydratent. Si vous faites du sport, privilégiez une boisson légèrement salée pour compenser la perte en sels minéraux. Vous pouvez repérer votre niveau d’hydratation à la couleur de vos urines : claire = ok, foncée = buvez.
Rafraîchissez votre logement sans clim
Pas besoin de climatisation pour survivre. Le jour, fermez stores, volets et rideaux côté soleil – cela bloque jusqu’à 80 % de la chaleur. La nuit, ouvrez en grand les fenêtres du côté ombragé pour créer des courants d’air. Astuce supplémentaire : suspendez un drap ou une serviette humide devant une fenêtre ouverte ; l’évaporation refroidira l’air d’environ 2 à 3°C. Si vous avez un ventilateur, placez un bac d’eau glacée devant pour amplifier l’effet.
Adaptez vos activités et sorties
Les heures les plus chaudes, entre 11h et 17h, sont à éviter. Planifiez vos courses en début de matinée ou en soirée. Les activités physiques ? Piscine, yoga ou lecture à l’ombre. Pour les sportifs, réduisez l’intensité et buvez toutes les 15 minutes. Et si vous allez à la plage ou à la piscine, surveillez activement les enfants : une noyade peut survenir en quelques secondes. Rappel : ne laissez jamais un enfant seul dans une voiture, même 5 minutes – l’habitacle peut monter à 50°C.
Protégez les personnes vulnérables
Les bébés, les seniors et les personnes malades sont les plus exposés. Pour eux, un ventilateur, une brumisation d’eau fraîche sur la nuque et les poignets, et des vêtements légers en coton aident. Inscrivez-vous sur le registre communal des personnes fragiles pour recevoir une visite ou un appel. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre pharmacien ou médecin s’ils altèrent la régulation thermique (certains diurétiques, neuroleptiques, etc.). En cas de fièvre, peau rouge et sèche, ou confusion, appelez le 15 ou le 112 sans attendre.
- Placez un bol d’eau glacée devant un ventilateur pour rafraîchir l’air jusqu’à 2°C.
- Mouillez vos avant-bras et votre nuque avec un gant humide toutes les heures.
- Mangez froid : salades, melon, concombres, yaourts – ils apportent aussi de l’eau.
- Si vous n’avez pas d’ombre, installez un parasol ou une couverture de survie réfléchissante côté soleil.
- Utilisez une bouteille d’eau avec marques horaires pour vous rappeler de boire régulièrement.
Faut-il ouvrir les fenêtres en journée ?
Non, gardez-les fermées avec les stores baissés tant que le soleil tape. Ouvrez seulement la nuit ou tôt le matin pour faire entrer l’air frais.
Peut-on boire de l’eau très froide ?
Oui, mais par petites gorgées. L’eau très froide d’un coup peut causer un choc thermique. Préférez une eau fraîche (15-20°C).
Comment rafraîchir un nourrisson ?
Donnez-lui le bain à 2°C en dessous de sa température corporelle (environ 35°C). Habillez-le en coton fin et proposez-lui de l’eau entre les biberons.
Les ventilateurs sont-ils efficaces au-dessus de 35°C ?
Oui, mais ils brassent de l’air chaud. Pour un vrai rafraîchissement, humidifiez votre peau ou placez un linge humide devant.
Dois-je sortir mon chien pendant la canicule ?
Évitez les promenades entre 11h et 17h. Si vous sortez, marchez à l’ombre et testez le sol avec votre main : s’il brûle, les coussinets souffrent.
