Quand le thermomètre grimpe, le corps souffre. Chaque été, les vagues de chaleur provoquent des centaines de décès évitables en France. Pourtant, avec quelques gestes simples, on peut réduire les risques. Santé publique France vient de lancer sa surveillance estivale : voici ce qu’il faut retenir pour rester en forme sans clim.
Hydratez-vous avant d’avoir soif
La soif est déjà un signe de déshydratation. Pour éviter ça, buvez un verre d’eau (environ 200 ml) toutes les heures, même si vous ne ressentez pas de besoin. En cas de canicule, visez 1,5 à 2 litres par jour. Évitez l’alcool et les boissons très sucrées : ils aggravent la déshydratation. À table, misez sur des repas légers mais complets (crudités, fruits riches en eau comme la pastèque, melon, concombre).
Rafraîchissez-vous le corps régulièrement
Pas besoin de clim pour faire baisser la température corporelle. Passez vos poignets, votre nuque et vos tempes sous l’eau fraîche plusieurs fois par jour. Prenez une douche tiède (pas trop froide, pour éviter un choc thermique). Si vous êtes chez vous, placez une serviette humide sur votre nuque et utilisez un brumisateur. À l’extérieur, cherchez les coins d’ombre, les fontaines, les espaces climatisés (bibliothèques, centres commerciaux) pendant au moins 2 heures par jour.
Planifiez vos sorties aux heures fraîches
Évitez les sorties entre 11h et 16h, quand l’index UV est au max et la chaleur la plus lourde. Si vous devez sortir, portez un chapeau à large bord, des vêtements amples en coton ou lin (couleurs claires) et des lunettes de soleil. Limitez l’effort physique : les activités sportives ou le jardinage, mieux vaut les faire tôt le matin ou après 20h. En voiture, n’oubliez pas que l’habitacle peut monter à 50°C en 10 minutes – ne laissez jamais un enfant ou un animal dedans.
Jetez un œil sur les plus fragiles
Les personnes âgées, les bébés, les malades chroniques et les travailleurs en extérieur sont les plus exposés. Pendant les fortes chaleurs, prenez de leurs nouvelles par téléphone ou en personne au moins une fois par jour. Vérifiez qu’ils boivent suffisamment et qu’ils restent dans un endroit frais. Inscrivez-vous ou inscrivez-les au registre nominatif de votre mairie : les communes contactent et suivent les personnes vulnérables inscrites lors des canicules.
- Buvez un grand verre d’eau toutes les heures, même sans soif.
- Mouillez-vous le visage et les avant-bras 3 à 4 fois par jour.
- Évitez l’alcool, le café en excès et les boissons très sucrées pendant les pics de chaleur.
- Repérez les lieux climatisés près de chez vous (mairie, supermarché, bibliothèque) pour vous y rafraîchir 2 heures par jour.
- Ne faites pas d’activité physique intense entre 11h et 16h ; préférez le matin ou le soir.
Quels sont les premiers signes de coup de chaleur ?
Maux de tête, nausées, peau chaude et rouge, soif intense, confusion ou fatigue inhabituelle. En cas de doute, déplacez-vous dans un endroit frais, hydratez-vous et appelez un médecin si les symptômes persistent.
Puis-je utiliser un ventilateur quand il fait très chaud ?
Oui, mais au-dessus de 35°C, il peut assécher l’air et ne rafraîchit pas vraiment. Mieux vaut l’accompagner d’un brumisateur ou d’une serviette humide sur la peau.
Faut-il boire de l’eau très froide ?
Non, l’eau à température ambiante ou légèrement fraîche (10-15°C) est mieux tolérée par l’organisme. L’eau glacée peut provoquer des crampes d’estomac.
Comment savoir si mon bébé a trop chaud ?
Sa peau peut être chaude et sèche, il pleure beaucoup ou au contraire est très calme. Vérifiez sa nuque : si elle est moite ou brûlante, déshabillez-le légèrement, donnez-lui à boire et consultez un médecin rapidement.
Les personnes âgées doivent-elles boire encore plus ?
Oui, car la sensation de soif diminue avec l’âge. Proposez-leur de l’eau régulièrement, et variez avec des soupes froides, des fruits juteux ou des tisanes non sucrées.
