Tu passes des heures à faire des squats et des leg presses pour tes jambes, mais tu sens que derrière, ça suit pas ? C’est normal : les ischios, souvent, on les oublie. Pourtant, ils sont essentiels pour la stabilité, la course, et surtout pour éviter les blessures (claquages, déchirures). La bonne nouvelle ? Il y a deux types d’exercices qui marchent vraiment, et on va te les détailler avec des chiffres précis issus de la recherche.
Alors que les quadriceps prennent une raclée à chaque squat, les ischio-jambiers, eux, restent sur la touche. Pourquoi ? Parce que ce sont des muscles biarticulaires : ils fléchissent le genou et…
