Ton ado traîne au lit le matin, s’endort à 2h du mat’ et râle quand tu lui demandes de se coucher plus tôt. Pas de panique : c’est (en partie) normal. À l’adolescence, le corps se décale naturellement de 1 à 2 heures. Mais entre les écrans, les devoirs et les réseaux sociaux, ce décalage vire souvent au cauchemar. Résultat ? Fatigue chronique, irritabilité, et des notes qui chutent. La bonne nouvelle : avec quelques ajustements malins, on peut les aider à retrouver un rythme sans jouer les gendarmes du dodo. On te dit comment, sans prise de tête.
À la puberté, le corps des ados subit un vrai tsunami hormonal. Leur horloge interne se décale : la mélatonine (l’hormone du sommeil) est sécrétée plus tard, vers 23h-00h, contre 21h pour un adulte….
